肚子上有赘肉,小肚子凸起,腰部两侧越来越粗,不仅不美观,还会导致各种健康问题。
今天,给大家推荐8个全面瘦腰的普拉提动作,不管是上腹部、小肚子还是两侧腰,统统帮你瘦。
2022年马上就要到了,想要马甲线,想要少女腹,想要健康?赶紧练起来吧!
动作1:练上腹部
仰卧在垫面上,微屈双膝
双手放在身体两侧
骨盆中立位或者向后转动
呼气,头颈带领脊柱向上
至肩胛骨下角的位置离地
吸气,脊柱一节一节还原到垫面
重复练习8-12次
动作2:练下腹部小肚子
仰卧在垫面上,双手放在身体两侧
骨盆中立位或者向后转动
吸气,依次抬起双腿向上
小腿平行地面,呼气
右脚前脚掌向下点地
吸气,还原,换另一侧
重复练习5-8组
动作3:练上下腹部
在动作2的基础上
呼气,头颈带领脊柱向上
至肩胛骨的位置
双手放在身体两侧
呼气,手臂向下拍动5次
吸气,拍动5次,重复练习5-8组
动作4:练上下腹部-进阶
在动作3的基础上
伸直双腿,吸气,拍动5次
呼气,拍动5次,重复练习5-8组
动作5:练上下腹部-进阶
在动作4的基础上
屈右膝靠近腹部,同时伸直左膝
吸气,还原,呼气,交换
重复练习5-8组
动作6:练两侧腰
在动作3的基础上
双手放在头部两侧
呼气,胸椎向右扭转
同时屈右膝,手肘与膝盖相触碰
吸气,还原,呼气,换另一侧
重复练习5-8组
动作7:练两侧腰
跪立在垫面上,左手支撑垫面
伸直右腿向前,身体一条直线
右手叉腰或者放在头部后侧
呼气,抬起右腿向上,吸气,还原
重复练习8-12次,换另一侧
动作8:整体腹部核心稳定训练
坐立,屈双膝靠近腹部
双手放在小腿前侧
骨盆向后转动,脊柱屈曲
低头,让整个身体“ 蜷缩 ”成一个球
呼气,收核心,身体向后滚动
吸气,还原坐立
重复练习8-12次